Disarankan untuk memompa otot-otot dada di gym. Ada semua simulator yang diperlukan di sana. Sulit untuk memompa otot-otot dada di rumah, tetapi itu mungkin.
instruksi
Langkah 1
Latihan ini biasanya dilakukan di bangku miring sambil berbaring. Sudut kemiringan bangku dapat bervariasi antara 10 dan 80 derajat secara horizontal.
Langkah 2
Latihan terbaik untuk mengembangkan dada bagian atas adalah: bench press, dumbbell bench press, berbaring lagi, dumbbell menyebar ke samping, crossover dari blok bawah, berdiri, push-up dari lantai dan bangku, pull-over.
Langkah 3
Lebih baik memompa otot-otot dada dengan bantuan push-up dari lantai dan di palang yang tidak rata, menyebarkan dumbel, menekan dumbel dan barbel, meletakkan dumbel berbaring terbalik, menekan bar dan dumbel terbalik, crossover dari blok atas sambil berdiri, latihan "kupu-kupu" (untuk latihan ini Anda memerlukan simulator nama yang sama) dan pull-over.
Langkah 4
Perlu dicatat bahwa pada kedua kelompok latihan perlu membedakan latihan dasar dan latihan isolasi atau formatif. Basic meningkatkan kekuatan dan membangun massa otot manusia secara keseluruhan. Mereka dilakukan dengan bobot yang signifikan. Dan yang terisolasi ditujukan untuk meningkatkan bentuk dan kelegaan otot dan dilakukan dengan lebih sedikit bobot dan akurasi teknis.
Langkah 5
Latihan dasar yang paling cocok untuk memompa otot dada bagian atas adalah dumbbell dan barbell press, floor and leg dips, dan pull-over.
Langkah 6
Latihan dasar terbaik untuk tulang dada adalah push-up bar dan lantai serta bench press barbel dan dumbel.
Langkah 7
Untuk mengoptimalkan perkembangan otot, memilih satu latihan dasar untuk dada bagian atas dan satu untuk tulang dada akan membantu Anda. Tambahkan ke ini beberapa latihan membentuk untuk masing-masing otot dada dan Anda mendapatkan kompleks yang bagus yang membantu mengembangkan batang tubuh yang terpahat hebat.
