Bagi pecinta gerakan cepat, sepeda diciptakan. Selain fakta bahwa Anda dapat mengembangkan kecepatan tinggi di atasnya, itu juga ramah lingkungan. Selain itu, mengendarai kendaraan ini memperkuat tubuh, sistem otot punggung dan kaki, dan juga memungkinkan Anda untuk melawan kelebihan berat badan. Anda perlu mengendarai sepeda sedemikian rupa untuk mendapatkan manfaat dan kesenangan yang maksimal.
instruksi
Langkah 1
Saat bersepeda, perhatikan pemandangan sekitar untuk menilai kemungkinan rintangan. Perhatikan detailnya, prediksi apakah Anda akan mengatasi rintangan yang mendekat: parit, genangan air besar, lubang. Jika Anda tidak ekstrim, yang terbaik adalah mengambil jalan yang paling sedikit perlawanannya.
Langkah 2
Saat mengarahkan diri Anda di medan yang tidak dikenal, perlambat atau berhenti. Dalam proses bersepeda di jalan-jalan kota, konsentrasi, konsentrasi, kemampuan untuk bermanuver adalah penting, untuk melihat banyak detail pada saat yang sama - dari manuver pengendara sepeda lain hingga rambu-rambu jalan.
Langkah 3
Jika tangan, siku, dan bahu Anda pegal karena berkendara terlalu lama, periksa apakah setang cukup lebar. Tangan harus diletakkan di atasnya kira-kira sejajar dengan bahu. Jika roda kemudi lebih lebar, disarankan untuk memilih yang lain, yang lebih sempit. Saat bersepeda, perhatikan pergelangan tangan Anda. Ketika mereka sangat melengkung ke bawah, ini tidak baik, karena posisi mereka dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera. Tangan harus dipegang sedemikian rupa seolah-olah Anda sedang memotong roti. Ini adalah posisi pergelangan tangan yang seharusnya saat bersepeda.
Langkah 4
Siku harus rileks dan sedikit ditekuk. Anda tidak perlu bersandar pada mereka, dan juga mendorongnya ke samping. Dari waktu ke waktu, ubah posisi tangan, kurangi atau tambah sudut siku, atur ulang tangan. Ini akan membantu mencegah kebocoran tubuh dan meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Langkah 5
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan sepeda, Anda mungkin mengalami nyeri punggung bawah. Ini sangat mungkin jika rangka kendaraan Anda terlalu besar atau terlalu kecil. Selain itu, punggung bawah juga sakit dengan pendaratan yang terlalu vertikal. Untuk menghindarinya, coba ubah posisi tubuh Anda setiap 10-15 menit: baik memindahkan beban utama ke tangan Anda saat mengangkat, lalu lebih banyak membungkuk saat turun.
Langkah 6
Dari waktu ke waktu akan sangat membantu jika Anda turun dari sepeda dan berjalan cepat, menggulungnya di samping Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk merilekskan punggung dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang menjadi mati rasa saat berkendara. Jika Anda harus mengayuh dengan keras di medan yang sulit, berjalanlah di atasnya.
Langkah 7
Untuk menurunkan berat badan, pedal sepeda harus diputar dengan cepat, tetapi ini bukan upaya terakhir. Pilihan gaya mengayuh lebih cocok untuk mereka yang ingin melatih otot-otot di bagian depan paha.
Langkah 8
Saat mengendarai sepeda, cobalah untuk tidak menekuk leher Anda. Pastikan bahwa itu membentuk satu garis dengan punggung Anda, jika tidak suplai darah Anda akan memburuk dan Anda akan mengalami sakit kepala. Adapun helm untuk bersepeda, tidak begitu penting untuk para profesional (mereka kebanyakan mengalami cedera pada ekstremitas atas dan bawah), tetapi untuk pemula. Memang, setiap saat ada peluang untuk masuk ke lubang atau, misalnya, seekor anjing terrier Yorkshire yang jatuh di bawah roda.
Langkah 9
Perlu juga mempelajari cara jatuh dari sepeda dengan benar, karena tidak ada yang kebal dari masalah ini. Saat jatuh, Anda harus berkelompok, dan setelah mencapai tanah, Anda perlu melakukan beberapa jungkir balik dengan inersia.
