Dalam nutrisi olahraga, L-karnitin disebut vitamin B11, yang diproduksi oleh tubuh manusia saat mengonsumsi makanan berprotein. Sifat levocarnitine memungkinkan tubuh dengan cepat mengubah lemak menjadi energi, yang membuatnya banyak digunakan dalam binaraga sebagai suplemen makanan.
Jenis l-karnitin apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan?
Produsen nutrisi olahraga menawarkan formulasi cair dan padat dengan elcarnitine.
- Aneka minuman, sirup, cocktail, dan ampul dijual dalam bentuk cair. Dalam komposisi minuman tersebut, asetil-levocarnitine tentu ada. Suplemen cair nyaman dikonsumsi sebelum latihan dan rasanya enak. Namun demikian, konsentrasi zat aktif dalam produk semacam itu rendah, dan produk itu sendiri lebih mahal daripada bentuk pelepasan obat lainnya.
- Tablet L-karnitin lebih mudah ditemukan di pasaran dalam bentuk murni, meskipun beberapa produsen mungkin menambahkan pemanis untuk membuat tablet lebih mudah dikonsumsi. Obat harus diminum dengan air atau jus tanpa pemanis, sehingga atlet harus mengambil minuman yang cocok untuk pelatihan. Tidak seperti L-karnitin cair, tablet membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk diserap. Hal yang sama berlaku untuk kapsul l-karnitin.
Cara benar mengambil l-karnitin untuk pembakaran lemak
Penggunaan l-carnitine memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih cepat di dalam tubuh. Namun, pecinta resep ajaib dan diet universal tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan mengonsumsi suplemen dan berbaring di sofa. Agar elcarnitine bekerja, pelatihan intensif diperlukan. Tubuh memulai proses pembakaran lemak setelah satu jam latihan aerobik, dan suplemen memungkinkan Anda untuk memulai proses ini dalam setengah jam berolahraga di treadmill, sepeda stasioner, atau jenis latihan lainnya.
Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine saat berolahraga? Pertama-tama, lupakan diet penurunan berat badan yang trendi dan biasakan diri Anda dengan makanan berprotein. Kedua, patuhi dosis dan hindari efek samping. Ketiga, Anda dapat menggabungkan suplemen dengan jenis nutrisi olahraga lainnya, tetapi yang paling efektif adalah asupan elcarnitine dengan asam amino kompleks BCAA.
Dosis l-karnitin
Tubuh orang dewasa membutuhkan 0,2-0,5 g l-karnitin, dan dengan aktivitas fisik yang berat, jumlah ini meningkat menjadi 1,5-2 g. Suplai zat tertentu terkandung dalam hati dan otot lurik, beberapa lagi berasal dari makanan, kaya dalam protein, tetapi volume l-karnitin untuk atlet ini jarang cukup, yang digunakan suplemen olahraga. Dosis obat yang tepat ditunjukkan pada paket, tetapi ada rekomendasi umum.
- Cairan l-karnitin untuk wanita dan pria digunakan dalam volume 5 ml tiga kali sehari. Juga, atlet dapat minum dosis harian pada satu waktu setengah jam sebelum pelatihan.
- Dosis tablet dan kapsul bervariasi tergantung pada konsentrasi zat dan 250-500 g tiga kali sehari atau 1000-1500 g sebelum pelatihan. Jika jumlah ini tidak cukup, setelah berkonsultasi dengan terapis atau dokter olahraga, dosis dapat ditingkatkan menjadi 2000-2500 g.
Kapan harus mengambil l-karnitin?
Persiapan dengan l-karnitin diambil sesuai dengan berbagai skema. Jadi, kapsul dan tablet sering dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari, sebelum latihan, atau setelah latihan. Dosis harian dibagi menjadi 2-3 porsi dan 0,5-2 g Tidak masuk akal untuk melebihi dosis: kelebihan obat diekskresikan secara alami dan tidak membawa manfaat apa pun.
