Sulit untuk menemukan seorang wanita yang tidak bermimpi menjadi balerina sebagai seorang anak dan berkibar di atas panggung seperti kupu-kupu di ujung jarinya. Tetapi bahkan jika seseorang tidak mengabdikan masa mudanya untuk koreografi, ada peluang untuk berdiri di atas sepatu runcing pada usia berapa pun.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda datang ke studio balet untuk orang dewasa atau berlatih koreografi sendiri, ada baiknya mengunjungi dokter. Latihan balet sangat menekankan sendi dan tulang belakang, berbahaya jika terjadi varises, oleh karena itu, kemungkinan konsekuensi negatif dari menari harus dicegah.
Langkah 2
Di sekolah koreografi dan sekolah balet, siswa mulai mengenakan sepatu pointe hanya pada akhir tahun pertama studi, dan ini dengan pelatihan yang melelahkan setiap hari. Ini akan memakan waktu lebih lama bagi orang dewasa. Pertama, Anda perlu mencapai peregangan otot-otot seluruh tubuh yang baik dan mengembangkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Untuk melakukan ini, lakukan latihan senam, serta jongkok dangkal dan gerakan kaki di bar. Pada awalnya, berpegangan dengan dua tangan, lalu dengan satu tangan, dan pada akhirnya - tanpa dukungan.
Langkah 3
Untuk berdiri di atas sepatu pointe, Anda membutuhkan otot kaki yang kuat dan punggung kaki yang berkembang dengan baik. Pertama-tama, ada baiknya mengembangkan otot betis. Anda bisa mulai dengan berjalan cepat dan melompati lift, lalu beralih ke berlari dan melompat. Saat kaki Anda semakin kuat, kenakan sepatu dengan hak yang semakin tinggi. Salah satu latihan yang tersedia untuk semua orang dilakukan di tangga. Anda harus berdiri di atas anak tangga agar tumit tidak menyentuh permukaan, yaitu hanya dengan jari kaki Anda. Dalam posisi ini, mereka perlahan naik dan turun - dari 30 kali dan empat pendekatan per pelajaran.
Langkah 4
Peregangan kaki paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional. Jika Anda melakukannya sendiri, dengan fokus pada buku dan tutorial video, Anda dapat merusak sambungan, karena rekomendasi umum tidak memperhitungkan karakteristik individu. Untuk memulainya, Anda hanya dapat dengan lembut menarik jari Anda dengan bantuan seseorang. Untuk melakukan ini, kaki dihangatkan dengan baik selama pelatihan, kemudian mereka duduk di lantai dengan kaki terentang. Asisten dapat dengan lembut menekan lengkungan kaki sampai ketidaknyamanan muncul (seharusnya tidak ada rasa sakit). Dalam hal ini, lutut harus lurus. Kemudian, sama lembutnya, Anda perlu menarik kaki ke arah Anda.
Langkah 5
Hanya guru yang berpengalaman yang berhak memberikan beban yang lebih serius. Dia juga dapat menentukan kapan seseorang siap untuk berdiri di atas sepatu pointe untuk pertama kalinya.
