Pada 1 September 2014, kompleks "Siap untuk Buruh dan Pertahanan" telah dihidupkan kembali di Rusia. Warga dari 12 wilayah Federasi Rusia akan mengambil bagian dalam pengujian kebugaran fisik mereka. Untuk lulus standar TRP untuk lencana yang sesuai, Anda perlu melakukan pelatihan khusus.
Kompleks TRP adalah jenis olahraga dan latihan fisik terapan yang menyerupai all-around. Tugas utama TRP adalah penguatan kesehatan penduduk, perbaikan fisik, dan pengembangan gerakan budaya fisik massal.
Standar TRP modern mencakup pengujian jenis utama olahraga dan aktivitas terapan: lompat, lari, lempar, ski lintas alam, pull-up, berenang, menembak, pariwisata. Warga dari 11 kelompok usia diizinkan untuk melewati TRP, dari 6 tahun hingga 70 tahun ke atas. Mereka yang berhasil melewati standar TRP akan dapat menerima lencana perunggu, perak, dan emas. Rencananya, hasil kelulusan norma TRP oleh anak sekolah akan diperhitungkan saat memasuki universitas.
Pertama, Anda perlu mengunjungi dokter umum yang akan menentukan kondisi kesehatan Anda dan memungkinkan Anda untuk lulus standar TRP. Kemudian menilai kemampuan fisik Anda. Norma TRP ditujukan untuk mengidentifikasi tingkat kualitas fisik (kekuatan, kecepatan, daya tahan, kecepatan, koordinasi) dan keterampilan yang diterapkan. Pengujian awal jenis kompleks TRP akan membantu Anda mengetahui sisi "lemah" kebugaran fisik Anda dan merencanakan pelatihan mandiri secara efektif.
Ikuti gaya hidup sehat dan aktif. Regimen harian harus mencakup berbagai bentuk aktivitas fisik: latihan pagi, pelatihan mandiri sesuai dengan standar TRP, jalan kaki, bagian, permainan. Nutrisi, sehubungan dengan peningkatan aktivitas fisik, harus seimbang, bervariasi dan tinggi kalori. Tinggalkan kebiasaan buruk. Mereka akan berdampak negatif pada tingkat kebugaran fisik dan keadaan tubuh selama pengiriman standar TRP.
Peran utama dalam mencapai hasil olahraga adalah milik organisasi pelatihan mandiri. Pada awalnya, cukup untuk berlatih 2 kali seminggu, dan kemudian Anda dapat menambah jumlah pelatihan, menjadikannya 6 kali. Pada saat yang sama, dalam satu pelajaran, perlu untuk menggabungkan berbagai jenis norma TRP.
Pemanasan adalah suatu keharusan sebelum setiap latihan. Anda harus selalu berlatih sesuai dengan rencana tertentu. Lakukan latihan secara berurutan. Jangan berlatih sampai kelelahan. Latihan fisik alternatif dengan jeda istirahat.
Sebelum memulai latihan mandiri, perhatikan perasaan kesehatan Anda sendiri. Indikator penting kesejahteraan adalah denyut nadi. Ukur detak jantung Anda sebelum memulai latihan. Itu harus sama dengan sekitar 60-70 pukulan. Setelah setiap rangkaian latihan, istirahatlah, tunggu denyut nadi kembali normal.
Untuk meningkatkan kinerja atletik Anda, Anda tidak hanya perlu berlatih, tetapi juga memiliki sikap mental. Tetapkan tujuan kecil setiap hari. Ciptakan motivasi bagi diri sendiri untuk berlatih. Misalnya, keinginan untuk meloloskan norma TRP untuk lencana emas mungkin menjadi motif untuk pelatihan mandiri.
