Kebugaran 2024, November

Berlari di musim panas memang menyenangkan, tetapi jika Anda melakukannya dengan serius, awal musim dingin seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti berlari. Jika Anda baru saja akan memulai, dan ada salju di luar jendela, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda juga

Tidak selalu, untuk memahat sosok, koreksi berat yang dangkal sudah cukup. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu membutakan kembali bentuk-bentuk yang hilang selama kehamilan, karena makan berlebihan atau gaya hidup yang tidak bergerak

Setiap latihan fisik tunduk pada setiap orang sehat di hadapan program yang dikompilasi. Program 5 hari berikutnya, Senin hingga Jumat, akan memungkinkan Anda memperkuat otot dan meningkatkan jumlah pull-up ke hasil yang diinginkan. Konsistensi dan kesabaran sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan program ini

Usain Bolt telah berulang kali diakui sebagai atlet terbaik tahun ini oleh berbagai organisasi. Tidak hanya penggemar atletik yang tahu tentang pelari Jamaika ini. Prestasi olahraganya dan karakternya yang agak eksplosif, serta gestur khasnya, selalu menarik perhatian publik

Di rumah sakit bersalin di negara kita, ada aturan: pada hari kedua setelah melahirkan, wanita mulai melakukan senam. Apakah ini terlalu dini? Tidak, ini saatnya, karena senam adalah cara ampuh untuk mencegah banyak komplikasi pascapersalinan

Hanya sedikit orang yang akan menolak tubuh yang kencang dan elastis, bentuk ramping, otot yang kuat. Tetapi tidak semua orang memiliki sosok seperti itu, dan tidak ada waktu untuk mengunjungi gym. Tapi jangan khawatir: cukup membatasi diri Anda pada jenis aktivitas yang tersedia bagi Anda untuk membangun otot yang indah

Banyak orang ingin menjadi sehat dan muda selama bertahun-tahun - kualitas hidup tergantung padanya. Berkat fleksibilitas tulang belakang, seseorang tetap aktif untuk waktu yang lama. Mobilitas sendi penting di sini. Anak-anak memiliki fleksibilitas dan peregangan yang sangat baik

Lari adalah salah satu aktivitas kardio yang paling penting dalam kebugaran. Namun seringkali, bahkan olahraga ringan seperti itu bisa jauh lebih berbahaya daripada yang terlihat. Dan untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan lainnya, ada baiknya mencari tahu cara berlari dengan benar terlebih dahulu

Untuk mempelajari cara memukul dengan benar, perlu melatih ketepatan pukulan. Ini membutuhkan perban dan pir. Ada tiga jenis benturan: langsung, samping dan bawah. Saat berlatih setiap jenis pukulan, Anda harus membalut tangan dengan erat dan mengepalkan tangan dengan erat - ini akan membantu Anda menghindari cedera

Jogging atau jogging interval mengembangkan daya tahan, memperkuat sistem kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan. Ini ditandai dengan pergantian mode beban. Dengan kata lain, satu segmen jarak dijalankan dengan kecepatan yang tenang, yang lain dengan kecepatan yang dipercepat

Sosok yang cantik dan bugar tidak selalu merupakan anugerah alam, seringkali untuk mencapai bentuk ideal Anda harus banyak bekerja pada diri sendiri. Dalam hal ini, Anda tidak hanya perlu makan dengan benar, tetapi juga memasukkan latihan fisik, kelas di berbagai simulator

Ski alpine adalah jenis rekreasi ekstrem yang agak mahal. Dengan perawatan yang tepat, mereka akan bertahan lebih dari satu musim. Sangat penting untuk mempersiapkan alat ski dengan benar untuk penyimpanan selama periode musim panas. Secara khusus, perhatikan penajamannya terlebih dahulu

Binding tidak selalu termasuk dalam set ski. Terkadang pemasangan bagian jatuh di pundak pembeli. Untungnya, pekerjaan ini dapat dilakukan sendiri, setelah mempelajari beberapa fitur tunggangan. Itu perlu - bor; - pengencang

Di seluruh dunia, klasifikasi warna lereng ski dalam hal kesulitan diterima. Ini adalah trek hijau, biru, merah dan hitam: yang pertama untuk pemula, yang terakhir untuk pecinta ekstrim yang berpengalaman. Selain itu, di beberapa negara di dunia ada tanda dan klasifikasi tambahan

Pernapasan memainkan peran penting dalam kesehatan manusia. Penting tidak hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk semua orang yang ingin merasa hebat. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu setiap orang mengembangkan pernapasan

Tinju adalah olahraga kontak, seni bela diri di mana lawan saling memukul di tubuh. Dimungkinkan untuk memenangkan pertarungan sebelumnya dengan menjatuhkan lawan, asalkan dalam waktu 10 detik dia tidak bangkit dan meyakinkan wasit bahwa dia dapat melanjutkan pertarungan

Di antara berbagai jenis olahraga musim dingin, mungkin hiburan paling populer di kalangan masyarakat adalah seluncur es. Namun, sepatu roda dapat memberi Anda kesenangan nyata hanya jika mudah dan menyenangkan untuk mengendarainya, dan ringan ini berkembang tidak hanya dari kualitas es di arena dan dari kualitas sepatu itu sendiri, tetapi juga dari tingkat mengasah pedang mereka

Wisata olahraga adalah perjalanan olahraga oleh sekelompok orang di sepanjang rute yang telah disusun sebelumnya dari berbagai kategori kompleksitas Penggunaan sarana teknis diperbolehkan, tergantung pada kompleksitas rute yang dilalui, seorang atlet ditugaskan satu atau beberapa kategori olahraga lainnya

Di antara olahraga musim dingin, biathlon mungkin adalah yang kedua setelah hoki dalam popularitas. Jenis olahraga ini termasuk ski lintas alam dan menembak. Hasil kompetisi sangat ditentukan oleh kualitas peralatan. Senapan biathlon adalah perangkat teknis yang kompleks, sehingga atlet berpengalaman memberikan perhatian khusus pada pilihan jenis senjata tertentu

Kebugaran bukan hanya tentang tetap bugar. Ini adalah makan sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk. Jenis kebugaran apa pun akan memperkuat tubuh dan meningkatkan penampilan Anda. instruksi Langkah 1 Kebugaran tidak hanya jenis latihan fisik tertentu, tetapi juga secara praktis seluruh ilmu yang membahas pembentukan mekanisme aktivitas motorik manusia dan kekhasan pengaruhnya terhadap tubuh

Inti dari semua seni bela diri adalah pementasan pukulan langsung. Tanpa berlatih elemen ini, tidak mungkin untuk maju dan belajar sesuatu yang baru. Perlu memahami masalah ini secara lebih rinci. Itu perlu - pir; - sarung tangan

Banyak dari mereka yang melakukan jogging santai untuk mempertahankan gaya hidup sehat berpikir bahwa mereka tidak dapat berlari cepat karena mereka tidak bertubuh seperti pelari profesional. Bahkan, semua orang bisa berlari lebih cepat. Dan untuk ini, sebagai suatu peraturan, Anda hanya perlu sedikit mengubah teknik berlari Anda

Kehidupan manusia terkadang seperti perjalanan yang tak terduga, di mana 50% tergantung pada keberuntungan yang zig-zag, menentukan ke arah mana ia akan mengalir. Apakah itu sungai yang mendidih, atau lautan nafsu yang mengamuk di bawah permukaan air yang tampaknya tenang, hanya menunggu dorongan, sebagai indikasi langsung untuk bertindak

Berlari membantu menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan kesehatan, dan memberi energi. Jika Anda memilih jogging dari semua cabang olahraga, kemungkinan besar musim dingin tidak akan menjadi penghalang bagi Anda. Berlari di musim dingin sangat sehat

Di luar berlumpur, dan Anda memiliki jadwal berikutnya? Cuaca buruk sama sekali bukan alasan untuk membatalkannya! Industri olahraga menawarkan banyak hal yang tidak hanya dapat melindungi Anda dari hujan dan dingin, tetapi juga membuat latihan Anda senyaman mungkin - dalam kondisi apa pun

Apa yang diperlukan untuk terlihat mempesona dalam gaun ketat yang menggoda? Siluet pahatan dan pinggang tawon! Lakukan beberapa latihan yang mengencangkan otot lateral Anda dengan sempurna dan tujuan Anda akan tercapai. Itu perlu Matras senam Hula Hup bola fit instruksi Langkah 1 Tikungan samping Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan ke samping

Teknik ampuh untuk membakar lemak dan memperkuat perut Anda ini dikenal sebagai Six. Ini karena dirancang selama 6 minggu dan mencakup 6 latihan dalam satu set. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk menyelesaikan program ini, cukup sedikit waktu Anda di rumah

Siklus penuh latihan Surya Namaskar memakan waktu sekitar satu menit dan terdiri dari 12 gerakan. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu keheningan, ketenangan, udara bersih, pakaian ringan dan longgar (lebih baik pakaian renang biasa). Pastikan untuk meletakkan permadani atau selimut di lantai

Wanita dan pria khawatir tentang sosok mereka dan mencoba untuk tetap bugar. Salah satu kriteria kecantikan sosok adalah abs yang dipompa. Bagaimana cara memompa pers dengan benar di rumah? instruksi Langkah 1 Pertama, Anda perlu memutuskan waktu kapan mungkin untuk melakukan latihan tertentu

Otot-otot punggung terlibat dalam hampir semua gerakan lengan, memutar kepala, menekuk batang tubuh dan tulang belikat. Perkembangan mereka harus diberikan waktu sebanyak perkembangan otot-otot lain, karena mereka berpartisipasi dalam pembentukan tubuh bagian atas yang harmonis

Sakit punggung terjadi pada kebanyakan orang yang menghabiskan hari-hari mereka dalam keadaan tidak bergerak. Mereka muncul pada usia muda, dan jika tidak ditangani sejak dini, mereka akan menjadi kronis. Dengan melakukan latihan sederhana, Anda akan belajar cara menghilangkan sakit punggung untuk orang yang tidak banyak bergerak

Senam dianggap sebagai olahraga yang spektakuler dan indah secara estetika. Namun, ia juga memiliki sisi lain - itu adalah risiko dan bahaya yang menyertai atlet. Elemen terkenal pada palang yang tidak rata - lingkaran Olga Korbut - menjadi sensasi di dunia senam, tetapi segera dilarang untuk dieksekusi

Tongkat senam (bodybar) merupakan salah satu alat olahraga populer yang sudah banyak digunakan, termasuk dalam latihan fisioterapi. Di bawah ini adalah beberapa latihan penguatan umum yang bagus untuk pemula. Latihan dengan tongkat senam untuk pemula Latihan nomor 1 Berdiri tegak, pegang tongkat dengan pegangan lebar dan angkat tangan ke atas

Lutut adalah salah satu area masalah pada tubuh wanita, dan pembentukan tonjolan patela berlemak terkadang tidak hanya bergantung pada kelebihan berat badan, tetapi juga pada strukturnya. Misalnya, wanita yang memiliki sosok berbentuk buah pir lebih rentan terhadap formasi berguling

Saat ini industri kebugaran menawarkan berbagai macam kompleks pelatihan dan, tampaknya, menemukan sesuatu yang baru untuk diri sendiri tidaklah mudah, tetapi masih mungkin. CrossFit adalah sistem pelatihan muda, tetapi sudah sangat populer di banyak negara di dunia

Seperti yang Anda ketahui, salah satu latihan perut yang paling efektif dan populer adalah memutar. Namun, ada sedikit trik di sini - untuk meningkatkan produktivitas latihan Anda, Anda perlu menggunakan bola fit. Faktanya dengan menggunakan bola, Anda dapat melatih otot-otot pinggang dan punggung bawah secara bersamaan dengan pers

Hujan di jalan. Dan bahkan dengan angin. Haruskah kita membatalkan jogging? Tidak ada yang seperti ini! Para ahli merekomendasikan untuk tidak menunda pelatihan sampai cuaca baik: lagipula, Anda bisa menunggu untuk waktu yang lama. Jika cuaca buruk di luar jendela, Anda hanya perlu memilih peralatan yang tepat

Tak hanya wanita "kurus" saja yang bisa menjadi pemilik perut rata dan pinggang cantik, tapi juga wanita bertubuh langsing. Bagaimana ini bisa dicapai? Bukan rahasia lagi bahwa 80% kondisi perut kita bergantung pada nutrisi, jadi untuk mendekati pinggang ideal, Anda perlu merevisi pola makan terlebih dahulu

Hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari untuk menyelesaikan 4 latihan sederhana namun efektif ini. Setelah beberapa saat, Anda dapat menambah beban dan terlibat dalam 20, dan kemudian 30 menit. Hal utama adalah melakukan kompleks secara teratur, dan hasilnya tidak akan lama datang

Crunch (atau crunch) adalah salah satu latihan utama untuk melatih otot perut, dan cross crunch atau "bike crunch" adalah versi yang lebih sulit. Cycling crunch adalah latihan yang sangat efektif tetapi menantang. Melakukannya secara teratur, Anda dapat memberikan perut Anda kelegaan sporty yang indah dan menentukan pinggang Anda