Banyak gadis, dalam upaya mereka untuk mendapatkan sosok yang cantik dan meningkatkan kesejahteraan mereka, mencoba berolahraga lebih intensif. Tetapi tubuh yang tidak siap hampir tidak dapat menahan beban tinggi, dan kelas kebugaran alih-alih kesenangan menjadi siksaan nyata. Agar tubuh Anda terbiasa dengan stres secara bertahap, mulailah melakukan latihan rutin setiap hari.
Diperlukan
- - tikar senam;
- - cermin besar.
instruksi
Langkah 1
Selalu mulai dengan latihan yang paling sederhana dan secara bertahap beralih ke yang lebih sulit. Hal yang sama berlaku untuk jumlah repetisi, jangan bertujuan untuk jumlah maksimum tikungan atau jongkok. Fokus pada kesejahteraan Anda. Anda akan merasa sangat lelah setelah kelas.
Langkah 2
Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan pemanasan ringan. Berjalan-jalan, angkat lutut tinggi-tinggi, buat beberapa ayunan dengan tangan Anda. Hanya dengan pemanasan otot dan persendian, lanjutkan langsung ke latihan.
Langkah 3
Fisiolog banyak berdebat tentang waktu paling nyaman untuk olahraga. Perkembangan terakhir di bidang ini menunjukkan bahwa jam malam lebih cocok untuk latihan kekuatan seperti dumbel. Latihan pada saat ini menyebabkan percepatan pertumbuhan otot.
Langkah 4
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berolahragalah di pagi hari. Selama waktu ini, darah Anda memiliki kadar kortisol tertinggi, yang bertanggung jawab untuk membakar lipid.
Langkah 5
Jika memungkinkan, berolahragalah di luar ruangan. Berpakaianlah dengan tepat untuk cuaca selama bulan-bulan yang lebih dingin, tetapi jangan pernah melewatkan latihan. Jika ini tidak memungkinkan, setidaknya buka jendela.
Langkah 6
Pakaian harus nyaman dan longgar. Jangan ragu untuk berlatih tanpa pakaian jika tidak ada yang bisa melihat Anda. Semakin besar area terbuka tubuh, semakin aktif metabolisme.
Langkah 7
Pastikan untuk meletakkan matras gym atau handuk terry tebal di lantai. Banyak latihan dilakukan sambil berbaring di lantai, dan benda seperti itu pasti akan berguna.
Langkah 8
Mulailah latihan Anda dengan latihan untuk area yang paling bermasalah. Selama Anda memiliki kekuatan yang cukup, Anda akan melakukan gerakan dengan amplitudo maksimum dan teknik yang benar. Dengan latar belakang kelelahan di akhir sesi, kualitas gerakan Anda akan jauh lebih buruk.
Langkah 9
Berolahraga di depan cermin untuk mengontrol gerakan Anda.
Langkah 10
Cobalah bernapas dengan benar. Tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa latihan pernapasan sebelum dan sesudah latihan. Jangan menahan napas saat melakukan latihan, pernapasan Anda harus merata dan bebas.
Langkah 11
Berlatih dengan musik. Melodi yang melenting dan berirama akan memungkinkan Anda berolahraga lebih intens dan membuat latihan Anda lebih menyenangkan.
Langkah 12
Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Tugas utama senam semacam itu adalah mempersiapkan tubuh untuk stres yang lebih serius. Melalui senam teratur, Anda akan meningkatkan daya tahan aerobik dan memperkuat otot jantung Anda.
