Tujuan utama dari latihan kardio adalah untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Sebagai hasil dari kinerja sistematis latihan tertentu, otot jantung diperkuat. Hal ini memungkinkan jantung bekerja lebih ekonomis. Namun, pilihan satu atau beberapa latihan kardio tergantung pada tujuannya.
instruksi
Langkah 1
Latihan kardio, selain efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, memperkuat sistem muskuloskeletal, menormalkan aktivitas sistem pencernaan dan endokrin, menurunkan kolesterol darah, dan meningkatkan kekebalan. Secara alami, beban seperti itu membutuhkan biaya energi yang tinggi. Itulah sebabnya latihan kardio termasuk dalam berbagai kompleks penurunan berat badan.
Langkah 2
Setiap gerakan yang diulang secara siklis dapat dianggap sebagai latihan kardio. Pada titik ini, otot menerima energi yang diperlukan melalui oksidasi lemak dan karbohidrat dengan oksigen. Pada dasarnya, latihan kardio adalah gerakan aerobik sederhana, mendayung, berenang, skating dan ski, bersepeda, berlari, jalan kuat, lompat tali.
Langkah 3
Baru-baru ini, mesin latihan khusus dengan beban kardio menjadi semakin populer. Peralatan olahraga ini termasuk sepeda olahraga dan treadmill. Semua peralatan dan latihan kardiovaskular ini terutama bekerja pada tubuh bagian bawah. Karena itu, jika tujuan latihan adalah untuk mengencangkan bokong dan mengurangi volume pinggul, maka perlu untuk memilih latihan kardio ini.
Langkah 4
Mesin dayung sempurna jika, sebagai hasil dari pelatihan, Anda perlu melatih otot-otot lengan dan bahu, perut dan punggung. Selain itu, ada model pelatih elips dengan pegangan khusus yang memungkinkan Anda melakukan gerakan yang mirip dengan pemain ski. Dalam hal ini, sejumlah besar otot terlibat dalam pekerjaan, yang akibatnya menyebabkan lebih banyak pembakaran jumlah energi.
Langkah 5
Latihan kardio mana yang dipilih untuk pelatihan hanya bergantung pada preferensi individu. Ada rekomendasi umum dari spesialis. Misalnya, jika seseorang kelebihan berat badan lebih dari 20 kg, disarankan untuk berolahraga dengan sepeda stasioner. Dalam hal ini, lebih baik menolak menggunakan treadmill. Perlu dicatat bahwa sepeda latihan juga horizontal. Pada saat yang sama, beban total dari kelas pada peralatan olahraga ini tidak kurang.
Langkah 6
Untuk anak perempuan yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan di tubuh bagian bawah, stepper sangat cocok. Dialah yang membuat otot-otot besar paha bekerja, di mana timbunan lemak berlebih biasanya terkonsentrasi. Pelatihan Cadio dapat dikompilasi secara independen dan hanya merupakan tambahan dari latihan kekuatan biasa. Misalnya, banyak atlet menggunakan bagian dari latihan sebagai pemanasan, seperti lompat tali.
