Dalam atletik, ada batas kemungkinan yang dicapai oleh atlet. Pada tahap awal pelatihan, mereka baru mulai berlatih, dan sistem pernapasan mereka belum cukup berkembang. Bagaimana Anda bisa naik ke level baru dan membuka angin kedua?
Itu perlu
- - seragam olahraga;
- - sepatu kets ringan.
instruksi
Langkah 1
Mulailah meningkatkan jarak lari secara bertahap. Sebagai aturan, pemula tidak boleh menempuh lebih dari 5-8 km dalam satu salib. Beberapa orang bahkan membutuhkan lebih sedikit, terutama mereka yang masih remaja. Pada tahap ini, pernapasan masih akan tersesat dan menjadi normal hanya dalam perjalanan jarak. Dan ini tidak akan segera terjadi. Tingkatkan jarak tempuh Anda dan Anda akan segera menyadari bahwa pernapasan Anda lebih cepat stabil.
Langkah 2
Tingkatkan kecepatan lari jarak Anda. Ketika Anda secara psikologis siap untuk berlari lebih dari 8 km, Anda akan dapat dengan cepat membuka angin kedua. Mulailah berlari lebih cepat. Tubuh secara bertahap beradaptasi dengan beban dan kilometer yang ditempuh. Dia akan meminta lebih banyak beban. Ini adalah kunci untuk meningkatkan daya tahan.
Langkah 3
Lari jarak jauh setidaknya seminggu sekali. Aturan ini berlaku untuk semua orang: profesional dan amatir. Ini biasanya perlu dilakukan pada hari Minggu pagi. Mereka harus 5 km atau bahkan lebih panjang dari salib biasa. Angin kedua akan terbuka ketika tubuh Anda siap untuk mengatasi beban seperti itu. Dan ini akan terjadi cepat atau lambat, karena Anda telah mempersiapkannya selama seminggu. Sebuah tanda dari nafas kedua akan menjadi keadaan batin yang tenang di seluruh salib. Itu bahkan bisa disebut semacam detasemen, ketika Anda tidak menyadarinya. Anda hanya melihat trek di depan Anda.
Langkah 4
Jalankan balapan gunung selama musim panas. Ini adalah metode yang ideal untuk "memompa" sistem kardiovaskular dan melatih paru-paru. Biasanya penyeberangan gunung lebih kecil dari biasanya dan tidak boleh lebih dari 4-5 km. Karena ini adalah lari yang cukup melelahkan, lakukan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Tentu saja, pada awalnya Anda akan bergerak, mungkin terengah-engah. Tetapi saat Anda berlatih, Anda akan merasa berenergi. Dan angin kedua tidak akan membuat Anda menunggu!
