Banyak pengendara sepeda pemula pasti menghadapi pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan efisiensi bersepeda mereka sehingga mereka dapat mengurangi kelelahan dan mendapatkan lebih banyak bersepeda. Tentu saja, banyak tergantung pada tingkat kebugaran pengendara sepeda. Tetapi ada beberapa rahasia lagi, yang diterapkan oleh pengendara sepeda yang akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Salah satu rahasia tersebut adalah bagaimana mengayuh dengan benar. Dalam terminologi bersepeda, ini disebut mengayuh. Mengayuh dengan benar adalah kunci keberhasilan semua bersepeda.
Itu perlu
Komputer bersepeda
instruksi
Langkah 1
Apa yang termasuk dalam konsep ini? Inti dari metode ini terletak pada kenyataan bahwa pedal harus diputar, dan tidak ditekan. Teknik ini melibatkan mengayuh dengan irama tinggi (cadence). Ini membutuhkan lebih sedikit energi dari Anda, mendistribusikan stres secara merata ke lutut dan otot kaki Anda, dan memungkinkan Anda untuk pergi lebih cepat dan lebih jauh dengan lebih sedikit kelelahan. Irama harus antara 60-90 rpm (putaran per menit). Beberapa atlet mengayuh hingga 150 rpm. Tapi ini sudah masalah pelatihan.
Langkah 2
Kebanyakan orang terbiasa hanya menekan pedal. Sebenarnya, perlu untuk mengerahkan upaya sepanjang putaran pedal. Dudukan khusus sangat cocok untuk ini - pedal kontak atau klip kaki dengan paku.
Langkah 3
Cobalah berlatih dengan mengayuh sambil mengayuh dengan satu kaki. Putar pedal tidak hanya ke depan, tetapi juga ke bawah, serta ke belakang dan tarik ke atas pada "langkah balik pedal" (hanya dengan satu kaki). Anda perlu merasakan bagaimana pada setiap putaran gaya didistribusikan secara merata, tanpa sentakan dan penurunan sepanjang gerakan melingkar. Terus berlatih teknik mengayuh melingkar sampai putaran satu kaki seragam dan mulus. Setelah Anda memahami dan merasakan cara mengayuh dengan satu kaki, coba gunakan prinsip yang sama untuk mengayuh dengan kaki lainnya.
Langkah 4
Mengayuh sepeda Anda dengan lancar dalam gerakan melingkar. Secara bertahap, Anda akan belajar bagaimana melakukan ini dengan mengerahkan upaya sepanjang putaran penuh. Gunakan komputer bersepeda untuk menghitung irama Anda dengan lebih akurat.
