Ada tiga jenis lemak dalam tubuh manusia - coklat, subkutan, dan visceral. Kelebihan yang terakhir membawa bahaya terbesar bagi tubuh. Ini adalah lemak visceral tersembunyi yang paling sulit dihilangkan dan menyebabkan banyak penyakit.
Diperlukan
- - Pencitraan resonansi magnetik;
- - satu set latihan;
- - pola makan.
instruksi
Langkah 1
Dapatkan pencitraan resonansi magnetik. Penelitian ini akan membantu menentukan persentase lemak visceral dalam tubuh Anda. Biasanya, orang sehat seharusnya tidak lebih dari 1 liter. Jika indikator ini lebih tinggi, maka bahaya serius mengancam kesehatan, sebanding dengan bom waktu. Mungkin tidak ada penyakit yang jelas, tetapi kelebihan lemak visceral mulai disimpan di otot dan jaringan rongga perut (hati, ginjal, jantung, pankreas). Semua ini sebagai akibatnya menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
Langkah 2
Kembangkan pola makan. Anda dapat melakukan ini di bawah pengawasan seorang profesional, tetapi prinsip-prinsip dasar makan sehat mudah untuk dipraktikkan sendiri. Hilangkan makanan berlemak dan gorengan dari menu Anda, batasi makanan manis dan panggang, makanan kaleng dengan banyak bahan tambahan. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks, sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, buah-buahan tanpa pemanis, dan pastikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Secara bertahap, berat badan akan mulai turun dan, karenanya, tingkat lemak visceral akan berkurang.
Langkah 3
Tanpa olahraga, diet tidak ada artinya. Faktanya adalah bahwa dengan penurunan kandungan kalori makanan, lemak meninggalkan sel (adiposit) dan terurai menjadi asam lemak dan gliserol. Agar asam lemak dapat dimanfaatkan, aktivitas fisik diperlukan untuk meningkatkan metabolisme otot. Dalam hal ini, otot akan menggunakan asam lemak yang sama untuk bahan bakar.
