Ketika berbicara tentang penguatan otot-otot tubuh, mereka berbicara tentang otot punggung, bahu, dan lengan. Pada saat yang sama, apa pun latihan yang dilakukan pada tubuh bagian atas, tangan yang kuat akan menjadi sangat penting, pertama-tama. Semakin kuat tangan, semakin lama dan semakin banyak Anda dapat melakukan set pada palang horizontal dan latihan pada simulator.
instruksi
Langkah 1
Dengan bantuan sikat tubuh diperbaiki saat tergantung di palang, dan selama push-up, beban tubuh jatuh pada mereka. Tangan yang kuat memungkinkan Anda melakukan latihan dengan beban dengan sukses besar, memegang barbel atau dumbel lebih lama.
Langkah 2
Meskipun tangan terutama terkait dengan tulang dan persendian, tangan juga mengandung ruang untuk otot. Secara total, bagian tubuh ini mengandung sekitar tiga puluh otot yang berbeda. Anehnya, mereka hanya terletak di sisi telapak tangan. Dalam hal ini, tiga kelompok otot karpal dibedakan: kelompok tengah, kelompok otot ibu jari, dan kelompok otot jempol kaki. Setiap otot dapat diperkuat dengan latihan yang tepat.
Langkah 3
Salah satu metode populer untuk memperkuat tangan adalah latihan dengan expander. Sendiri, kelas dengan elemen ini sangat sederhana dan dimungkinkan baik di rumah maupun selama istirahat kerja. Penting untuk memilih expander yang tepat. Sebelum membeli, coba peras beberapa kali: jika Anda membuat lebih dari dua puluh potongan terus menerus, maka expander seperti itu terlalu "lemah" untuk Anda. Salah satu yang Anda tidak akan memeras lebih dari sepuluh kali dalam satu pendekatan akan dilakukan.
Langkah 4
Anda dapat memperkuat sikat tanpa benda asing. Push-up adalah cara yang efektif. Hanya saja, tidak seperti push-up klasik, dalam hal ini, penekanannya bukan pada telapak tangan, melainkan pada jari. Jenis push-up yang lebih sulit adalah latihan di mana penekanannya adalah pada bagian belakang telapak tangan.
Langkah 5
Lengkapi rangkaian latihan untuk memperkuat tangan tanpa beban menarik ke atas. Selain pendekatan standar, Anda dapat mencoba pull-up handuk. Ini membutuhkan dua handuk, yang harus dibuang di atas palang horizontal. Pull-up dilakukan di atas handuk. Ngomong-ngomong, alih-alih handuk, bilah horizontal klasik dengan cincin gantung juga cocok, yang juga memungkinkan Anda untuk "memompa" pergelangan tangan Anda.
