Saat berjemur di pantai atau berenang di kolam renang, Anda lebih dari sekali menatap seorang gadis dengan perut rata atau seorang pria dengan perut yang dipompa dan dalam pikiran Anda membayangkan diri Anda di tempat mereka. Tetapi tidak ada yang tidak nyata dalam hal ini, Anda hanya perlu benar-benar ingin, bersabar, tidak malas dan mengikuti beberapa aturan.
instruksi
Langkah 1
Olahraga harus teratur. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, Anda dapat berolahraga di rumah.
Langkah 2
Lakukan pemanasan otot dengan lari pendek dan latihan pemanasan sebelum berolahraga. Dan bahkan setelah itu, Anda tidak boleh langsung memberi diri Anda beban maksimum, tidak akan ada manfaat dari pelatihan seperti itu, tetapi konsekuensinya bisa mengerikan.
Langkah 3
Abs adalah kelompok otot. Untuk mendapatkan perut rata, Anda perlu melakukan berbagai macam latihan.
Langkah 4
Latihan untuk perut bagian atas. Berbaring di lantai, tutup tangan Anda di dada, dan tekuk kaki Anda di lutut. Angkat bagian belakang kepala Anda dengan lembut dari lantai sehingga Anda mencapai bagian belakang dada, bukan leher Anda. Angkat tubuh Anda sejauh mungkin, lalu turunkan dengan mulus. Atau, Anda dapat melakukan latihan ini pada bola kebugaran.
Langkah 5
Latihan untuk perut bagian bawah. Berbaring di lantai dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Kaki harus ditekuk di lutut 90 derajat. Angkat kaki Anda dalam posisi ini dan dengan lembut, angkat panggul Anda, tarik ke dada Anda.
Langkah 6
Latihan untuk otot miring. Berbaring di lantai dengan tangan Anda bersama di belakang kepala Anda, mereka harus sejajar dengan lantai. Tekuk kaki Anda di lutut. Angkat kepala dan bahu ke atas, dengan bahu kanan menyentuh paha kiri, perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan, tetapi dengan bahu kiri menyentuh paha kanan.
Langkah 7
Juga, untuk otot miring, latihan di mana Anda bersandar pada siku sambil berbaring miring adalah efektif. Esensinya adalah untuk merobek tubuh dari lantai setinggi mungkin dan memperbaikinya di titik paling atas selama beberapa detik, lalu mencoba menurunkannya dengan lancar.
Langkah 8
Intensitas kelas harus ditingkatkan secara bertahap, dengan memperhatikan prinsip "tidak membahayakan". Dan ingat hal utama - untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus memenuhi seluruh persyaratan kompleks setiap hari, mulai dari diet hingga olahraga.
